[...] rzymska ze skretami tulowia 3xMax 18 -podciaganie nog na drazku 2xMax 18 Przedramie: -podchwyt 3x15 20 -nachwyt 2x15 18 Uwagi: od tej plyometryki w ogole nie mam checi na trening nog, ani sily w nogach. Opaska na sciegno sprawdza sie, zero bolu. Co do barkow to coraz lepiej czuje te treningi. http://www.youtube.com/watch?v=cnWS3DtQNDc I teraz [...]
[...] poszło juz 2 wiec licze ze cos bedzie z tego i nie zrobienie z siebie michelina :D . cele ? ogolne zwiekszenia masy głownie nog klaty barkow , proba realizacji planu treningowego tzn technika ponad ciezar , dokładnosć , ciepło w zime przez troszke tłuszczyku oraz czerpanie max radosci z robienia masy przciez tak wszycy to kochamy :P [...]
Mastif Tak, chociaz trening przedniego i bocznego aktonu barkow z bicepsem i przedramieniem lepiej, gdyby jednak wypadal w piatek, w przeciwnym razie zmeczony biceps i przedramie moga dac o sobie znac przy treningu plecow. I oczywiscie dodaj jeszcze brzuch.
[...] takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek grzbietu, szczególnie gdy wiosłowanie wykonujesz po mc -i to jako ćwiczenie kolejne. jak więc wyglada ten trening w całosci?
Fabii – podzial tygodniowy ma jeszcze jedna wade, mianowicie dzien przed treningiem barkow cwiczysz tricepsa. Natomiast sam trening nog dzien po plecach niekoniecznie musi być bledny, zalezy to glownie od ćwiczeń jakie umieścimy w poszczególnych treningach, a glownie od tego, czy będziemy wykonywac martwy ciag w dniu plecow. Co do [...]
Ballomus Dzięki za dobry rozkład, będę teraz tak ćwiczył bo wróciłem właśnie z treningu barków i faktycznie niezbyt dobrze robi się je dzień po tricepsie.. Co do treningu bicepsów to miałeś rację, niezbyt dobrze mi wszedł, ale zakwasy są spore(jest to pewnie spowodowane tym że wcześniej miałem trening shotguna i nie dowalałem w jednym dniu [...]
[...] duzo mniejszym nakładem pracy, nie sa potrzebne ku temu dropsety- a napewnio nie kilkukrotne, ponadto -jak widze- widzi sie filmik i mysl czesto biegnie, niejako łaczy jakis trening z całościa wypracowanej formy przez jakiegoś zawodnika, a jest to bład bo tio tylko wycinek, czesto wieloletniej pracy. ------- natomiast jesli chodzi o filmik drugi, [...]
[...] miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. Wolne Czw. K1 Pt. Plecy Sob. [...]
Witam chce żeby ktoś udzielił mi pomocy z ułożeniem treningu barków Staz 2,5 roku wiek 18lat 194cm 100kg Obecny trening Wyciskanie sprzed klaty- reg 16-12-6 Zza karku- 1s-8p Wznosy na boki 2s-12p Wznosy przed siebie-1s-12p Wznosy na tylni akton 2s-10p
Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]
Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]
mogę ćwiczyć brzuch dzień przed przysiadami? i jeszcze jedno pytanie jako ciekawostka. czy jeśli zależy mi na barkach, to trening czworogłowych w ten sam dzień przyczyni się do większych przyrostów dzięki większemu wyrzutowi hormonów? liczę na odpowiedzi, pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-11 20:44:02 Co do brzucha to wielu osobom [...]
[...] na większych kg. Coś mi dipy nie podeszły tak dobrze jak ostatnio (powtórzenia: 8/7/5/5). Łapy znowu rozrywało. Ostatnie ćwiczenia też seria łączona. Wczoraj jakieś 1h po treningu stwierdziłem, że się zmierzę. Cm pokazał 37cm w łapie. Nie tak dawno było 34, więc ogromny skok. Myślałem, że to efekt pompy się utrzymywał. Jednak dzisiaj rano to [...]
No z tym, że nie lubie takich rzeczy... Dziennie wszystkie partie mięśni... Oto takowy trening napisany przeze mnie ;p Proszę o zrozumienie jeśli jest beznadziejny ;] Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 leżąc na [...]
[...] ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (odwrotnym chwytem) - 3x12powt. Uginanie ramion na bramie - 3x15x12 powt. Po treningu siłowym zrobiłem krótkie aeroby, wskoczyłem na 20 min. na bieznie, tylko 20, bo nie mialem za bardzo czasu na dluzsza sesje.. Odnośnie suplementacji: Z rana 10g [...]
[...] przed startem :P Dalej mam dylemat co do tych ilości serii i powtórzeń Edit Ok mojego trenera personalnego vencilka nie bylo wiec bylem zmuszony improwizowac, i tak pierwszy trening po miesiecznej przerwie to chcialem lekko wejsc Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 20, 20 2. Przysiady pełne (krok 5) 20, 20 3. Przysiady wąsko (krok 6) 20, 20 4. [...]